A lo largo del mes de febrero se ha publicado un boletín en cinco capítulos en EL PAÍS, en exclusiva para suscriptores, con la que pretende ayudar a los lectores a mejorar el descanso. Adrián Cordellat ha sido el encargado de elaborar este contenido, que arranca así:
¡Hola!
El objetivo de este boletín es ayudarte a mejorar la calidad de tu sueño. Pero antes de empezar a darte consejos vamos a centrarnos en esta primera entrega en explicar por qué tener un buen descanso –tanto en calidad como en cantidad– es básico para la salud física y mental. El sueño, no en vano, es considerado junto a la alimentación y el ejercicio físico como uno de los pilares de una vida saludable. Tal vez, incluso, el más importante, ya que influye directamente sobre los demás: si descansamos bien, es más probable que estemos animados para hacer ejercicio físico; si descansamos bien, como demuestra la ciencia, es más fácil que comamos bien y que no caigamos en la tentación de la comida basura.
Y sin embargo…
Según la encuesta sobre el sueño de 40dB. para EL PAÍS y la Cadena Ser, el 12% de los españoles reconoce dormir siempre mal y un 34% afirma hacerlo unas veces bien y otras mal. Los datos coinciden con los de la Sociedad Española de Neurología (SEN), que cifra en un 48% el porcentaje de la población adulta que no tiene un sueño de calidad. Según datos de la SEN, uno de cada tres adultos españoles se despierta con la sensación de no haber tenido un sueño reparador.
A esa sensación contribuye (y mucho) el hecho de no dormir las horas necesarias. Según el estudio Sueño & Mood de percepción sobre rutinas del sueño y su impacto en el día a día de los españoles, elaborado en octubre de 2024 por la empresa farmacéutica Bayern, el 54% de la población adulta española duerme menos de las horas recomendadas. La cifra es incluso más negativa en el caso de los adolescentes. Según los resultados del estudio HBSC 2022, auspiciado por la OMS, solo el 30% de los niños de entre 11 y 18 años duerme el número óptimo de horas. En 2010 eran el 75%.
¿Y cuál es el número de horas recomendado? Pues como cantaría Jarabe de Palo, “depende”. Depende de la edad. Y depende también de cada persona. Es decir, que las recomendaciones son una referencia, pero sí una persona se mantiene bien y, sobre todo, sin mostrar síntomas de somnolencia diurna durmiendo menos horas, bien estará. De hecho un porcentaje pequeño de la población está genéticamente programado para dormir entre cuatro y seis horas por noche y no parecen sufrir efectos adversos.
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| Adrián Cordellat |
| Escribe como colaborador en EL PAÍS desde 2016, en las secciones de Salud y Mamás&Papás. También ha colaborado puntualmente en Babelia y en la sección de Cultura, donde escribe sobre literatura infantil y juvenil. Dedica la mayor parte de su tiempo a gestionar la comunicación de sociedades médicas y científicas. |
